“寄言赫曦景，今日一阴生”，时间过得真快，转眼我们迎来了夏至节气。每年夏至交节的时间为6月20日至22日，那么如何如何判定夏至节气到来了？《孝纬经》记载"芒种后十五日，斗指午，为夏至，阳极而阴始生，日北至，渐短至也"，说的说的就是芒种节气后15天，当北斗七星的斗柄指向正南方的"午"位，当太阳到达黄经90度时，那么就意味着到夏至节气到来了，今年夏至的交节的时间为6月21日16时24分12秒。夏至这天阳气达到一年中的极致，正所谓“盛极必衰”，夏至过后，阳气开始衰退、阴气开始萌生，太阳的直射点也开始从北回归线南移，北半球白昼时间开始慢慢变短。

夏至是二十四节气中最早被确立的节气之一，早在周朝时期，我们老祖宗便采用土圭测日影的方法，发现这一天日影最短，便定之为“夏至”。老话说“不过夏至不热，过了夏至才知暑”，夏至虽白昼最长，但地表的热量还在持续积蓄，并未达到峰值，过了夏至节气炎热的天气才算开始，真正的酷暑往往在夏至后“三伏天”。

我国历法规定“夏至三庚便数伏”，说的就是夏至过后第三个庚日，就是入伏的时间。按照这个算法，今年夏至后的第三个庚日为7月15日的庚寅日，因此今年7月15日正式入伏，三伏天从7月15日持续到8月23日，三伏天一共40天。

夏至的到来，标志着我国大部分地区即将开启“烧烤”与“蒸煮”交替的闷热模式，麦收要抢、秋苗要管，田间地头的农事到了最紧张繁忙的关口。

夏至节气前后我国长江中下游地区正处于“梅雨期”，农谚说“夏至大烂，梅雨当饭”，根据我们老祖宗的经验，如果夏至当天大雨滂沱或者下雨的时间长，把田地、道路冲刷得泥泞积水，那么预示着整个梅雨时节雨水会格外充沛、降雨频繁，我们要特别注意防涝。

今天就是夏至节气了，老话常说“女怕冬至，男怕夏至”。到了冬至后的数九寒天，妇女们洗衣做饭家务缠身，最惧寒水侵骨；而到了夏至，正值“三夏”大忙的收尾阶段，抢收小麦、抢种晚稻、抗旱除草，作为家中顶梁柱的男人，要顶着毒辣的日头在田间地头挥汗如雨。此时暑热夹湿，人体出汗极多，阳气外泄最甚，对男人的体力和意志力都是极大的考验。今日夏至，特意提醒男人：做2事、忌3事，养阳护心，安稳度过苦夏。

一、 做2事

1、中午小憩，养阳护心

夏至时节，昼长夜短，黑夜变短直接导致我们的睡眠时间被压缩。再加上夏至后气温骤升，闷热的天气容易让人心情烦躁、心神不宁，很多人会出现入睡难、睡不沉的情况，整体睡眠质量大打折扣。在这样的节气特点下，顺应时节养生就显得格外重要，我们最好在中午小憩一会。

中医认为，夏至对应人体五脏中的心脏，中午十一点到一点是心经气血最旺盛、当令主事的时段。经过一上午的劳作，尤其是男人们在户外体力消耗极大，此时进行短暂的午休，哪怕只是闭目养神15-20分钟，都能起到“养心阴、护心阳”的作用。短暂的午休不仅能快速恢复体力、消解周身疲惫，让人精神焕发，还能舒缓燥热带来的烦闷情绪，有效规避高温天气引发的心脑血管不适，减少突发疾病风险。顺应节气养好午觉，既能平稳度过盛夏，也能让下午的劳作与生活更有精气神。

2.、及时补水，淡茶最好

夏至过后天气愈发酷热，空气闷热干燥，人体新陈代谢加快，稍微活动一下就会满身大汗，常年在外劳作的男性更是出汗量大。我们出汗时，身体流失的不只是水分，还有钾、钠等多种维持身体机能的关键电解质，若不及时补充，身体很容易出现乏力、燥热等不适。

生活中很多男性解暑图一时痛快，口渴时会大口猛灌冰镇饮料。这类饮品虽然入口冰凉舒爽，但含有大量糖分，不仅无法真正补水，反而会加重身体脱水的情况，冷热交替刺激肠胃，还容易引发腹痛、肠胃痉挛，损伤脾胃健康。

夏至补水最科学的方式是少量多次饮用，优先选择温开水或清淡茶水。温热的淡茶能刺激唾液分泌，快速生津止渴，其中的茶多酚还能清热解暑、舒缓燥热。长期户外劳作的人，可适量饮用淡盐水，补充流失的电解质，是预防中暑、热伤风最有效的办法。我们切记不要等到极度口渴才喝水，此时身体早已严重缺水，定时适量补水才能安稳度夏。

二、 忌3事

1、不要过度贪凉

夏至是进入"三伏天"的前奏，暑气重，我们的毛孔处于张开状态。男人们在外劳作或运动后，常常是大汗淋漓，回到家贪图凉快，恨不得把头直接伸进空调里，或者对着风扇最高档直吹。

长时间待在空调房里或者猛吹电扇，寒气会顺着毛孔钻进身体里尤其是本身就体质偏弱、容易腹泻的人，贪凉过度，肠胃很容易不适，时间长了还可能落下慢性肠胃炎的老毛病。而且夏天血管舒张，冷热一刺激，血管骤然收缩，很容易引发头痛、关节疼痛，严重的还会诱发心脑血管疾病。

上了年纪的人更要当心，背部和腹部受凉，很容易引起不适，有些人夏天贪凉过度，还会感觉浑身乏力或者更容易感冒，其实就是寒气从毛孔入侵了。所以像平时开空调，温度最好设置在26度以上，不要对着风口直吹，出汗后更不要立刻冲冷水澡。

2、不要长时间暴晒

到了夏至节气天气越来越热，太阳紫外线也最为强烈，很多人为了工作或者户外活动，习惯在烈日下长时间停留。这样做虽然不可避免，但也会带来很多危害。

长时间暴晒会让皮肤直接暴露在强烈的紫外线下，我们的皮肤表层的细胞很容易被晒伤，出现红肿、脱皮，严重的还会引发日光性皮炎。时间一长，皮肤老化加速，色素沉淀，人看起来容易憔悴，抵抗力差的人还可能中暑、头晕恶心，甚至引发热射病等严重问题。特别是户外工作者、运动爱好者，更得注意防晒避暑，不然会严重影响健康。

夏至后，每天上午10点到下午4点紫外线最强，这段时间要尽量减少户外活动，我们可以选择清晨或者傍晚温度稍微低一点的时候外出，这样可以防中暑。我们外出时一定要做好防晒措施，最好戴帽子遮阳。

3、不暴饮暴食、过量饮酒

中医认为"夏气与心气相通"，夏季是人体心脏负担最重的季节，也是最怕情绪剧烈波动和饮食无度的时节。夏至阳气最盛，很多男性朋友喜欢吃夜宵、喝酒，如果暴饮暴食或者过量饮酒，那么沉重的消化负担就像给心脏和脾胃同时加压，酒精和过量的食物会让血液黏稠度增加，让心脏负荷骤然加重，这非常容易导致胸闷、心悸。很多人第二天感觉头昏脑涨、浑身乏力，往往就是前一晚饮食无度引起的。

对于本身就体质偏热、血压偏高的人来说，暴饮暴食和过量饮酒危害更大。暑热侵袭加上饮食不当，会加重体内的湿热之气，让口干舌燥的症状更明显，整个人也会变得烦躁易怒、睡眠不安。长期这样，还可能引发更严重的健康问题，比如脂肪肝、高血压、胃溃疡等。

在炎热的夏天，我们饮食一定要规律节制，每餐七八分饱即可，饮酒更要适量，尽量选择清淡爽口的饭菜。我们尽量在晚餐时控制食量，给肠胃和心脏充足的休息时间。

总结，今天就是夏至节气了，老话说"女怕冬至，男怕夏至"，提醒男人：做2事，忌3事，平安度过盛夏！